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《史上最有效的女士縮陰運動》| Bella

坊間流傳不少縮陰的方法,如服食藥物或進行手術,筆者絕不建議大家採用上述高風險或非天然的做法,而我最推介大家「縮陰」方法只有一個,就是:「運動」。

配合藝妓球或震動收陰球進行鍛鍊,效果更佳。此收陰運動尤其適合想提昇性愛體驗、改善骨盆健康、計劃生育或產後的女生,我們不追求處女般的緊窄,更重要的價值是為了自己的健康,擁有收放自如的盆底肌和陰道!現在就一起來看如何收緊盆底肌吧!

凱格爾運動 (即 Kegel exercise),又稱骨盆運動 (Pelvic floor exercise),非手術治療生殖器鬆弛的方法,由凱格爾醫生(Dr Arnold Kegel) 發明,凱格爾運動的目的在於增強盆底肌張力。盆底肌肉 (Pelvic floor muscles) (下圖的紫色部分),又稱「凱格爾肌」或「PC肌」,因為它是連接恥骨 (Pubis) 和尾骨 (Coccyx) 的肌肉。下圖你可以看到紫色部分的盆底肌肉是十分重要的!支撐著子宮、膀胱、直腸、小腸。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

(Source: Continence Foundation of  Australia 2013)

或許你會問,凱格爾運動 (Kegel Exercise ) 有什麼好處?

  1. 促進陰道收縮,預防產後骨盆及陰道鬆弛。
  2. 有助預防或治療及預防子宮脫垂。
  3. 強化骨盆底部肌肉群,以預防及治療尿失禁。
  4. 增加陰道緊縮及彈性,增加夫妻之性福。

筆者亦曾請教醫生及於ViuTV節目內請教吳穎英醫生,他們亦建議任何年齡的女生、孕婦、產後女性均可做凱格爾運動鍛鍊盆底肌肉,亦可配合收陰球(又稱藝妓球) 令陰道肌肉產生異物感,收陰效果更佳。藝妓球/收陰球不單是情趣用品,還是收陰運動的好助手,助你事半功倍!

而產後的妳陰道鬆弛其實跟順產分娩沒有關係。無論妳選擇「剖腹產」還是「順產」,兩者都可能在產後陰道鬆弛。因為真正的原因在孕期!整整40周的懷孕期,尤其是懷孕後期,子宮被胎兒長期撐大,導致盆底肌張力減弱,所以尤其產後要抓緊時間鍛鍊盆底肌,以防期後可能會造成各種問題,如尿失禁等。

我們現在正式看看該如何做凱格爾運動 Kegel Exercises 啦!

最重要的第一步是,你要學會找到盆底肌,然後在日常生活中練習。在尿尿的過程中,突然中止憋住,感受盆底肌的那道力,然後慢慢讓那些肌肉放鬆,恢復繼續尿尿。你也可以問問另一半,性交的時候他能否感覺到你的陰道在「擁抱」和「釋放」他的陰莖,那也是盆底肌。

*注意:上述這種尿到一半突然憋住,這只是檢查盆底肌在哪,不能作為常規的鍛鍊盆底肌的做法,長期這樣做會影響排尿及尿道功能。

鍛鍊初期,你可選擇躺在地板上或坐在椅子上,更專注於訓練,但要確保臀部和腹部肌肉放鬆。這時你可以配合 LELO – Luna beads (Pleasure beads system) 藝妓球進行鍛鍊,效果更佳,用力收緊盆底肌,保持5秒鐘,然後放鬆5秒,避免盆底肌拉傷。然後再重複收縮,10次為一組,每天做4-5組。

LELO 出品的 Luna beads (Pleasure beads system) 藝妓球非常專業,共有2個版本,標準版及迷你版。而一個 Luna beads 套裝有不同重量的球,讓妳的鍛鍊能夠一直進階,更容易看到成果。

 

  Lelo Luna beads 標準版藝妓球
 
Lelo Luna beads Mini 迷你版藝妓球
 
直徑 36mm
 
29mm
 
適用對象 推薦已有性經驗、30歲以上女性或已生產過的女性使用 推薦30歲以下、未生產過的女性使用

 

 

 

 

 

 

 

 

 

(Source: LELO)

最開始只收縮盆底肌5秒,隨著訓練一段時間,慢慢增加把每次收縮盆底肌的時間變成10秒。10次為一組,每天3-4組。最重點是妳需要堅持做下去!要讓凱格爾運動成為你日常生活的一部分,養成習慣。融入到你繁忙的日常生活中,例如乘車、坐辦公室等,幾乎隨時隨地都可以做凱格爾運動。

外國網站 Cosmopolitan 亦曾推介 CalExotics 無線遙控收陰震蛋來進行 Kegel Exercises,一物二用的 Inspire™ Vibrating Remote Kegel Exerciser 除了是遙控情趣震蛋之外,平時可作自愉或縮陰球之用,原理為其震力令陰道感受到強烈異物感而收緊。

(Source: Cosmopolitan)

而小編亦推介加拿大We-Vibe 出品的 Bloom 無線遙控震動收陰球,因其光滑細膩的高級矽膠表面呵護陰道肌膚,共3組重量球可更換,還有可以連動到手機應用程式 We-connect,光是這個功能已經十分吸引,無論作情趣用品還是收陰球也是絕佳選擇。

 

 

 

 

 

 

 

(Source: We-vibe)

根據美國國立衛生研究院 (NIH) 報告,女性於進行凱格爾運動後最早4至6周開始感受到成效,如果你認為你於運動期間感到不妥或是做得不正確,或是如果你做了好幾個月了,感覺還是完全沒有效果,應該尋求醫生協助,醫生可幫你準確找到盆底肌的位置。

最後筆者給大家兩個溫馨小貼士吧!運動過程盡量不要屏氣;排清尿尿後,再做凱格爾運動。

 

原文載於: 

《史上最有效的女士縮陰運動》

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